건강한 식단으로 콜레스테롤 관리하기
서론: 콜레스테롤 수치 관리는 심혈관 질환 예방을 위한 핵심 요소입니다. 적절한 식단 관리를 통해 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높일 수 있습니다. 일상적인 식습관 개선으로 건강한 콜레스테롤 수치를 유지해보세요.콜레스테롤의 이해: 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 물질이지만, 과다할 경우 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만을 유지하는 것이 좋습니다.권장 식품:식이섬유가 풍부한 식품귀리, 보리, 현미 등 통곡물브로콜리, 시금치 등 녹색 채소사과, 배 등 과일류렌틸콩, 병아리콩 등 콩류불포화지방산이 풍부한 식품연어, 고등어 등 등푸른생선아보카도견과류 (호두, 아몬드)올리브오일, 아마씨유항산화 물질이 풍..
2025. 2. 27.
고혈압 관리 식단과 생활 습관
고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 적절한 관리가 필수적입니다. 올바른 식단과 생활 습관을 통해 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래에서는 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 식단과 생활 습관을 소개합니다.고혈압 관리 식단DASH 식단Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로, 고혈압 관리에 효과적인 식단입니다.과일과 채소: 매일 다양한 종류의 과일과 채소 섭취저지방 유제품: 저지방 또는 무지방 우유, 요거트 섭취통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등의 섭취단백질: 살코기, 생선, 콩류, 견과류를 통한 건강한 단백질 공급소금 섭취 제한: 하루 2,300mg 이하로 소금 섭취 제한포화지방과 트랜스지방 줄이기기름진 육류, 버터, 가공식품 등의 섭취 제한..
2025. 2. 25.
